يعاني بعض الأشخاص من مشكلة النحافة، وقلة الوزن الشديد، التي تؤدي إلى قلة النشاط، والطاقة فيعتمد الأشخاص الذين يعانون من النحافة على تناول الطعام بكثرة، ولكن دون جدوى، وذلك لإعتقادهم أن سبب النحافة هو قلة الأكل لكن هناك أسباب أخرى للنحافة، فقد تكون النحافة نتيجة لأسباب مرضية، وقد تكون لأسباب وراثية، وممكن أن تكون لأسباب نفسية، وقد تؤثر النحافة على صحة الإنسان مثل السمنة تماماً، وقد أثبتت الدراسات ذلك، ويمكن للأشخص المصابون بالنحافة أن يتبعوا الكثير من الطرق الطبيعية لزيادة وزنهم في مدة قصيرة،
ويجب عليهم استشارة الطبيب لمعرفة السبب والبدء في علاجه، وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي تزيد الوزن، وفيما يلي سوف نقدم مقال عن كيفية زيادة الوزن خلال أسبوع.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن خلال أسبوع
التين
يعمل التين على زيادة الوزن سريعاً، كما أن ذكر في القرآن الكريم لفوائده الصحية العديدة.
كما يمكن غلي التين في الماء،وإضافه الينسون إليه، ثم يصفى جيداً، ويتم شرب هذا الشراب يومياً فيؤدي إلى زيادة الوزن.
الكزبرة
تساعد الكزبرة في زيادة الوزن؛ وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، الذي يعمل على زيادة نسبة الدم وتقويتة، وبالتالي يؤدي إلى زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم، مما يؤدي إلى رفع قدرة الدم على نقل الغذاء إلى الخلايا، كما يمكن استخدام مسحوق الكزبرة بعد الوجبات الرئيسية، عن طريق تناول ملعقة من المسحوق بعد تناول الطعام، أو رش ملعقة على السلطة، وإذابة ملعقة في الشوربة.
البصل
يحيوي البصل على الكثير من الأنزيمات التي تساعد على فتح الشهية، وتناول كميات كبيرة من الطعام، كما أنه يعمل على تطهير الأمعاء، ومهاجمة الجراثيم الضارة في الجهاز الهضمي، ويمكن تناوله مع الوجبات أثناء اليوم.
الموز
يحتوي الموز على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية؛ لذلك فإن تناول الموز بإستمرار يؤدي زيادة الوزن، ويمكن عن طريق عمل كوكتيل موز
كوكتيل الموز
المكونات
- ملعقة عسل نحل.
- ثمرتان من الموز.
- كوب حليب.
- ملعقة زبيب.
- ملعقة سمسم.
طريقة التحضير
يوضع الحليب في الخلاط الكهربائي مع قطع الموز، و العسل، والسمسم ثن تخلط المكونات جيداً، ويوضع الخليط في كوب ثم يضاف علية الزبيب، تناول هذا الخليط بإستمرار يؤدي إلى زيادة الوزن.
الأرز
يعد الأرز من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن.
الأفاكود
يُعد الأفاكود من الأطعمة المليئة بالدهون، والمعادن، والألياف التي تساهم في زيادة الوزن.
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على الحمض الأميني الليوسين الذي يساعد على بناء العضلات، فهي من أهم الأطعمة التي تساعد على تنشيط بناء العضلات.
الحلبة
تُعد الحلبة من الأعشاب التي تساعد في زيادة الوزن بصورة فعالة، ويتم تناولها بعد غليها لمدة 10 دقائق تقريباً، وتصفيتها، فتعمل الحلبة على فتح الضهية،وزيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن خلال أسبوع
- لا يجب شرب الماء قبل تناول الوجبات.
- يفضل تناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الجبن، والبذور.
- يفضل إتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات.
- تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللبن المضاف إليه زيت جوز الهند، أو الفانيلا.
- شرب الحليب بكثره؛ وذلك لأنه غني بالبروتين.
- الابتعاد عن التدخين.
- تناول القهوة المضاف إليها الكريمة.
- يُفضل تناول الطعام في طبق كبير.
- النوم الجيد، فالنوم مهم جداً لبناء العضلات.
- ممارسة الرياضة
- ورفع الأوزان الثقيلة، لأن ذلك يؤدي إلى توجية السعرات الحرارية إلى العضلات بدلاً من تكوين الدهون
- لابد أيضاً من استشارة الطبيب في حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية قبل ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بأي أضرار نتيحة للمارسة هذة التمارين.
