تتعدد طرق خسارة الوزن بدون رجيم بأسهل خطوات يمكن للشخص أن يتبعها لفترة معينة، الرجيم ليس هو الطريق الوحيد لكي ينقص الشخص من وزنه ولكنه بلا شك مهم جداً في عملية خسارة الوزن، ولكي تحقق عملية تخفيف الوزن لا بد أن تمارس نظام غذائي صحي حتى تصل إلى النتائج التي ترغب بها، ولكن الأنظمة الغذائية الصارمة كثيراً ما تسبب الإرهاق إلى الشخص وتجعله يتوتر من مسألة نزول الوزن ويصبح عليه الكثير من الضغوط مما يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث يفتر الشخص عن اتباع الرجيم ويبدأ في تركه وتناول الطعام بشراهة، لذلك نذكر لكم حيل لإنقاص الوزن بدون رجيم في هذا المقال.
المحتويات
عرض
طرق خسارة الوزن بدون رجيم
تقليل حجم الوجبة
- من الطرق الناجحة جداً لتخفيف الوزن هو أن تقوم لتخفيف كل وجبة تتناولها في البداية، فإذا كنت معتاد أن تتناول في الوجبة الواحدة مقدار رغيف على سبيل المثال، أبدأ بحذف ربع الوجبة أو نصفها قدر المستطاع.
- قلل وجبة العشاء لتصبح ربع رغيف بدلاً من رغيف أو نصف رغيف.
- قلل كمية النشويات في وجبة الغداء، يكفيك طبق صغير من الأرز أو المعكرونة إلى جانب باقي الأطعمة.
استبدل الكربوهيدرات الغير صحية بالصحية
- الكربوهيدرات والنشويات تعتبر من المواد التي تسبب السمنة بشكل سريع، لذلك في هذا النظام نحن لن نحذف الكربوهيدرات نهائياً وإنما نقوم باستبدال الكربوهيدرات الغير صحية بالكربوهيدرات الصحية.
- فمثلاً يتم استبدال الدقيق الأبيض باستخدام دقيق القمح الحبة الكاملة التي توجد في الخبز الأسمر، أو استبداله بالشوفان.
- من الأفضل استخدام بدائل السكر مثل المحليات الطبيعية التي تتواجد بالصيدليات وهي محليات من أعشاب طبيعية خالية من مادة الأسبرتام.
- استبدال السمن الصناعي الغير صحي بالزبدة الطبيعية فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
تغيير عادات الطعام
- تناول المأكولات المطهوة بالطرق الصحية هي الأفضل على الإطلاق لتحقيق خسارة الوزن بشكل صحي، فبدلاً من قلي الطعام يمكن طهيه بالفرن أو الشواء أو سلق الطعام قدر المستطاع.
- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، فهذا من أهم مسببات السمنة.
- البدء في الطعام بتناول طبق السلطة أولاً، حيث تحتوي السلطة على الكثير من الخضروات التي توفر للجسم الألياف الطبيعية التي تشعرك بالشبع.
- يمكنك تناول الفواكه أو الخضروات بين الوجبات بدلاً من المخبوزات أو رقائق البطاطس أو كل الأطعمة الغير صحية.
لا تشتري المسليات
- شراء الكثير من المسليات سوف يدفعك إلى تناولها مهما حاولت أن تضعها بعيداً عنك في المنزل، من الأفضل شراء المسليات فقط في أجازة نهاية الأسبوع ولا تقم بشراءها أبداً طوال الأسبوع، فتضطر إلى تناول الأطعمة الصحية إذا جعت بين الوجبات.
- يمكنك أيضاً شراء المسليات الصحية مثل الفشار والشوكولاته الداكنة أو الذرة المشوية.
نصائح للتحكم في الوزن
- استخدم الدرج في الصعود والنزول بدلاً من استخدام الأسانسير لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- قم بالمشي إذا كنت تريد الذهاب إلى منطقة قريبة بدلاً من استخدام السيارة.
- اذهب الى عملك سيراً على الأقدام بدلاً من اصطحاب السيارة، حيث يكون الجو معتدل في الصباح وتكون أكثر نشاطاً وأكثر قدرة على العمل والإنتاج.
- المشي مع الأصدقاء بعد الخروج من العمل من الأنشطة اليومية المفيدة.
- تناول وجبة خفيفة في المساء مكونة مو الزبادي والفواكه.
- تناول 3 لفترات من المياه على مدار اليوم فتناول المياه بشكل صحيح يرفع من معدلات الأيض.
- إذا كنت تعمل عمل مكتبي يتطلب منك الجلوس طوال النهار يمكنك القيام خمس دقائق كل ساعة من مكتبك لتمشي قليلاً.
