نصائح عند ممارسة التمرينات الرياضية

2019-01-18T19:40:34+02:00
2019-01-19T05:38:11+02:00
رياضة ولياقة
18 يناير 2019888 مشاهدة
نصائح عند ممارسة التمرينات الرياضية

ممارسة التمرينات الرياضية أمر لابد منه لكل فرد، فالرياضة شيء أساسي لما لها من فوائد جمّة على الصحة واللياقة البدنية، فهي لا تقل أهمية عن حاجة الجسم للغذاء وحاجته للنوم حتى يظل جسدك صحياً وقوياً.

ولكن هناك عدد كبير من الأشخاص لا يعلمون بعض القواعد التي تساعدهم على ممارسة الرياضة بشكل أفضل، فلا يحصلون في النهاية على النتائج المرغوب بها من حيث الجسم القوي السليم والعضلات المشدود.

وفى هذا الموضوع نقدم لكم أفضل نصائح عند ممارسة التمرينات الرياضية للحصول على أفضل النتائج وتؤتي تمرينات اليومية ثمارها سريعاً.

نصائح عند ممارسة التمرينات الرياضية

إذا قررت أن تمارس الرياضة وتجعلها عادة لا بد عزيزي القارئ أن تعلم جيداً أهم نصائح لممارسة الرياضة وهي كما يلي:

نصائح تغذية الرياضيين

  • تُعَد تغذية الشخص الرياضي مهمة حيث تؤدي الرياضة اليومية إلى فقدان بعض العناصر الهامة في الجسم مثل المعادن الهامة كالماغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والفيتامينات والتي يمكن تعويضها من خلال تناول الفواكه والعصائر الطبيعية بعد الإنتهاء من التمرين.
  • من الأفضل أن يقلل الرياضي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون ويستبدلها بالأطعمة الغنية بالبروتينات قليلة الدسم كاللحوم المشوية أو البقوليات.
  • السكريات هامة لكل رياضي حيث يتم عن طريقها تعويض الفاقد من سكريات أثناء التمرين.
  • يتناول الرياضي 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم منها وجبتين من الفاكهة وثلاث وجبات متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية مع الإهتمام بالبروتين والفيتامينات.
  • لا يجب الذهاب إلى التمرين إلا بعد مرور ساعتين من الوجبة ولكن يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد التمرين بنصف ساعة إلى ساعة.

التمرين وتناول المياه

  • من المهم بشكل عام للرياضي أن يتناول ما لا يقل عن 3 لترات من المياه بشكل يومي حتى يستطيع تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين، أما مع التدريبات المكثفة فينصح أن تصل حصة المياه اليومية إلى 5 لترات.
  • يُنصح كذلك بتناول المياه أثناء التمرين بمعدل كوب واحد من الماء لكل نصف ساعة من التمرين وذلك للحفاظ على معدلات السوائل.
  • لا ينصح بتناول الكثير من الماء وقت التدريب وكذلك لا ينصح بمنع الماء عن اللاعب حيث أن نقص المياه في الجسم يقلل من المجهود ويضعف الدورة الدموية وعضلة القلب حيث يقل معدل الأكسجين في الجسم.

وقت ممارسة الرياضة

  • يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان، فلا يوجد وقت محدد نستطيع القول بأنه أفضل وقت لممارسة الرياضة.
  • أما إذا كنت تمارس الرياضة بهدف تخفيف الوزن فإن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة تكون في الصباح الباكر حيث يكون معدل حرق الدهون في الجسم أعلى وتحافظ الرياضة كذلك على رفع معدلات الحرق على مدار اليوم.

نصائح للمبتدئين في الرياضة

  • إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة للمرة الأولى فمن الأفضل أن تبدأ تمرين تحت إشراف مدربين متخصصين حتى تستعيد مرونة ولياقة جسمك بشكل تدريجي لا يؤثر على كفاءة وقوة عضلات الجسم.
  • ضرورة إجراء كافة التحاليل اللازمة للإطمئنان على الصحة العامة للجسم وخلو الجسم من الأمراض التي قد تمنعك من أداء تمرينات رياضية معينة.
  • البدء بنصف ساعة من المشي لمدة أسبوع أو أسبوعين ثم زيادة المدة إلى ساعة حتى نهاية الشهر الأول، انتقل بعد ذلك إلى ممارسة الرياضة التي تحبها.
  • ضرورة ممارسة تمرينات الإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة وهذا ليس للمبتدئين فقط بل لكل الرياضيين حيث تساعد تمارين الإحماء في مرونة العضلات.