كيف أنحف بسرعة خلال أسبوع فقط

رياضة ولياقة
كيف أنحف بسرعة خلال أسبوع فقط

السؤال الذي يردده الجميع كيف أنحف بسرعة، فيريد الجميع أن يتمتع بجسم التنحيف بسرعة في إسبوع مثالي ورشيق جداً، وذلك لكي يتمكنوا من الحركة كيفما أرادوا وإرتداء ما يرغبون من ملابس. يتجه الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم إلى إتباع أنظمة غذائية معينة أو القيام بالبعض من السلوكيات التي تساعد في ذالك، ولكن البعض لا يجد نتيجة لما يقوم به أو يفعله، وذلك فقط يعود إلى أنه لا يداوم على النظام الذي بدئه، أو قد يكون لا يتبع النظام والسلوكيات الصحيحة للتنحيف. وفيما يلي نعرض طريقة التنحيف بسرعة في إسبوع.

خطوات أولية لتنحيف أسرع

تحديد هدف

يجب أولاً أن تحدد لذاتك هدف معين، قم بوضع هدف ما في ذاكرتك تسعى إلى تحقيقه من خلال تنحيفك، قد يكون هدفك هو استطاعتك من ممارسة الرياضة بشكل أسهل، أو قد يكون ملابس لديك تشعر بأنها ديقة عليك جداً وتريد أن تستمتع بإرتدائها.

تحدي النفس والتفاؤل والبعد عن الأحباط

يجب أن تتفائل جداً بأنك ستحقق هدفك وستصل إلى مرادك وستنحف، وعليك أيضاً أن تتحدى ذاتك وتمنع نفسك من تناول الأطعمة التي تزيد وزنك، كما عليك البعد عن الأشخاص المحبطين الذين يبثون بك التشاؤم وفقدان الأمل، وعليك أن تعلم أن إنقاس الوزن المثالي يتم بشكل تدريجي لا مرة واحدة، لأن التنحيف المفاجئ يضر صحة الجسم.

عدم حرمان النفس

  • عليك تناول جميع وجبات الطعام اليومية الثلاث، ولكن ما عليك هو تقليل كمية الوجبة، مع تناول أكلات تساعد على إنقاص الوزن.إختيار وقت مناسب
  • عليك تحديد أسبوع معين تريد أن تنحف به، ومن بداية الأسبوع عليك أن تتحمس إلى الفكرة بكل تفاؤل، إبدأ بقياس وزنك في أول الإسبوع، ثم قم بقياسه مجدداً بعد إنتهائه.

أساليب صحيحة لتنحيف الجسم بطريقة سريعة

  • البعد عن شرب المشروبات الغازية بجميع أنواعها، فجميع أنواع المياه الغازية مضرة وخاصتا للسمنة، كما أنه يجب تجنب شربها بأوقات متأخرة من اليوم، وذلك لأن شرب المشروبات الغازية ليلا يساعد على تراكم الدهون بالجسم، ممّا يعمل على زيادة الوزن.
  • تناول خضروات وفاكهة كثير وبشكل يومي، أي جعل الفاكهة والخضراوات جزء من الوجبات الأساسية اليومية.
  • الإكثار من شرب الماء طوال ساعات اليوم، أي يجب شرب 8 أكواب ماء على مدار اليوم على الأقل.
  • يجب تناول وجبة العشاء قبل ساعات النوم حتى تعطي الغذاء وقت للهضم، وحتى لا يتجمع الطعان بالبطن عند النوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • تناول جميع وجبات الطعام اليومية الأساسية وعدم تفوييت أي وجبة من الوجبات، لأن كل وجبة لها فائدتها للجسم.

برنامج لتنحيف الجسم خلال أسبوع

نقدم لكم برنامج غذائي صحي إسبوعي يجب إتباعه للتنحيف بسرعة وخلال إسبوع.

في هذا البرنامج الإسبوعي تكون وجبة الإفطار: ثابتة طوال أيام الأسبوع وهي تتكون من حبتان من البيض المسلوق، ومرتديلا  حسب الرغبة، بالإضافة إلى حبة خيار.

أما باقي أيام الأسبوع فستكون كالآتي:

اليوم الأول

الغداء: طبق سلطة من الخضروات، ليس به جزر أو طماطم.

العشاء: ستيك لحم مشوي، بالإضافة إلى كوب لبن صغير.

اليوم الثاني

الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة، مع كوب لبن صغير وعليه القليل من بذرة الكتان.

العشاء: حبتان من البيض المسلوق، وطبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

الغداء: قطعة جبن قليلة الدسم.

العشاء: قليل من اللحم المفروم أو يمكن استبدالها بقليل من الدجاج.

اليوم الرابع

الغداء: ثمرتان كيوي.

العشاء: علبة تونه ليس بها أي زيت، وكوب لبن.

اليوم الخامس

الغداء: خضار مسلوق مع مراعاة عدم إضافة ملح كثير إليه.

العشاء: كوب لبن خالي من الدسم، علبة تونه ليس بها زيت، وسلطة.

اليوم السادس

الغداء: لحم مسلوق، وطبق من السلطة بها القليل من بذرة الكتان.

العشاء: طبق شاورما بدون خبز، وذلك يتم تناوله مرة واحدة في الأسبوع فقط.

اليوم السابع

الغداء: قطعة دجاج مشوي، وسلطة خضروات، وكوب لبن.

العشاء: كوب لبن، ثلاث شرائح مرتديلا.