كيفية شد ترهلات الذراعين بتمرينات رياضية سهلة

رياضة ولياقة
17 يناير 2019750 مشاهدة
كيفية شد ترهلات الذراعين بتمرينات رياضية سهلة

كيفية شد ترهلات الذراعين من الصعوبات التي تواجه عدد كبير من الأشخاص وخاصة أولئك الأشخاص الذين فقدوا عدد كبير من الكيلو جرامات من أوزانهم، حيث تضمر الخلايا الدهنية ويبقى الجلد مترهلاً ذو شكل ومظهر غير محبوب مما يؤثر بشكل سلبي على الأمور الإجتماعية للشباب والفتيات ويجعلهم أكثر خجلاً وانطواء حيث لا يستطيع الشاب أن يرتدي بعض الملابس بسبب تلك المشكلة، فهي مشكلة ليست بالسهلة ولكن حلها في غاية السهولة، فقط كل ما في الأمر أنه سيتطلب القليل من الوقت والجهد للحصول على النتائج المرغوب بها، سنذكر لكم أهم طرق شد ترهلات الذراعين من خلال الأسطر التالية من هذا المقال.

كيفية شد ترهلات الذراعين باستخدام الرياضة

تمرين العُقلة

  • يتم عمل تمرين العُقلة بتثبيت عصا ثقيلة في مكان عال بشكل يسمح بتحمل وزنك دون أن تقع.
  • ثبت يديك إلى العصا.
  • حرك ذراعيك بطريقة الثني حتى تصل ذقنك إلى مستوى العصا ثم الفرد حتى أقصى ما تتحمل ذراعيك.

تمرين الكرسي

  • في هذا التمرين يمكنك الاستعانة بكرسي، يفضل كرسي خشبي والجلوس عليه مع تركيز قبضتي يديك على حافة الكرسي من الناحيتين.
  • ارتفع بجسمك قليلاً ثم اجلس مرة أخرى على الكرسي.
  • كرر ذلك التمرين عدة مرات.
  • يحذر أصحاب السمنة من هذا التمرين لأن وزن الجسم كله سوف يكون مركزاً على الذراعين فقط، فسوف يكون الحِمل ثقيلاً على الذراعين في حالة كان وزنك زائداً، بأي حال لا يفضل أن تقوم بهذا التمرين إذا كان وزنك أكبر من 80 كيلو جرام وذلك حتى لا تتمزق أربطة ذراعيك.
  • يمكنك أداء هذا التمرين بطريقة أخرى وهو أن تثبت يديك على الكرسي وترفع جسمك كله بحيث يكون رأسك لأسفل وساقيك للأعلى ثم تبدأ في ثني ومد ذراعيك، ولكن هذا التمرين يتطلب منك أن تكون أكثر رشاقة، كما أن يكون الكرسي مستنداً إلى سرير أو كنبة مبطنة لتفادي الصدمات أو الوقوع.

استخدام الدامبلز

الدامبلز أو الأوزان مهمة جداً لإعادة بناء عضلات الذراعين، يمكنك استخدام الدامبلز وعمل عدة تمرينات مختلفة باستخدام ذراعيك للتحكم في عضلات الذراع، إذا لم تتوفر لديك دامبلز بالبيت يمكنك حمل أي ثقل في وزن كيلو جرام أو 2 كيلو جرام في كل يد كزجاجة مياة بسعة لترين على سبيل المثال مع مراعاة أن يكون الوزن في كلا اليدين متكافئاً.

تمرين ثني الجذع

  • قف مفرود القامة ثم ضم ساقيك إلى بعضهما البعض مع الحرص على أن تكون ذراعاك مضمومتين إلى الجسم.
  • قم بثني الجزع إلى الساقين مع الحرص على فرد الذراع.
  • عُد إلى الوضع الأول مع فرد الذراعين للأعلى وكرر ذلك التمرين عدة مرات.

تمرينات الچودو

تعتمد تمرينات الچودو على تحريك الذراعين بشكل سريع، لذا يمكنك ممارستها في المنزل، وهذا لا يعني أن تتعلم الچودو كرياضة وإنما يمكنك أن تقتبس منها التمرينات التي تفيد ذراعيك.

تمرين الطاولة

  • قف بمواجهة منضدة أو طاولة السفرة.
  • امسك بقبضتك حافة المنضدة.
  • اجعل ثقل وزن الجسم على اليدين ثم اقترب وابتعد من الطاولة مع ثني وفرد الذراعين.
  • كرر تلك الحركة عدة مرات.
  • يجب الحذر من استخدام طاولة خفيفة حتى لا تتعرض السقوط، يمكنك عمل ذات التمرين باستخدام حافة سرير أيضاً.

تمرين المروحه

هو تمرين الأكتاف أكثر منه الذراع إلا أنه يساعد كذلك على القضاء على ترهلات الذراع، حيث يمكنك فرد ذراعيك وتحريكها في دائرة كاملة 360 درجة، يمكن ممارسة هذا التمرين عدة مرات في اليوم ولعدة دقائق.