فوائد تمرين السكوات وكيفية القيام به

فوائد تمرين السكوات وكيفية القيام به

الكثيرون يريدون معرفة فوائد تمرين السكوات وكيف يمكن ممارسة تمرين السكوات للحصول على أكثر الفوائد من تمرين السكوات للجسم في إنقاص الوزن وتقوية العضلات، تعتبر التمرينات الرياضية من أكثر الممارسات اليومية الصحية، وهي عادة جيدة إذا ما تعلمها الإنسان منذ صغره، تمارين السكوات هي تمرينات تدفع الشخص إلى الحفاظ على صحة العضلات والحصول على عضلات مشدودة وقوية، وقد اشتهرت تمرينات السكوات في الفترة الأخيرة وتداولت بين النساء في وسائل التواصل الإجتماعي وأصبحت مراكز التدريبات الرياضية أكثر حرصاً على إدخال تمرينات السكوات يومياً، وذلك لأنها تمرينات فعالة وغير مكلفة، فهي لا تحتاج إلى معدات أو غيرها، في هذا المقال ننشر لكم أهمية تمرينات السكوات للجسم.

فوائد تمرين السكوات

  • تساعد تمرينات السكوات على شد عضلات البطن والتخلص من الدهون الموجودة في محيط البطن، وكذلك تعمل على دهون الأجناب والمؤخرة بشكل فعال.
  • سريعة المفعول في تغيير شكل الجسم إلى الأفضل، فيمكن ملاحظة تأثيرها في خلال أسبوعين فقط.
  • من التمرينات الفعالة في القضاء على السيلوليت نهائياً وكذلك علامات التمدد التي تصاب بها النساء غالباً بعد الحمل.
  • تناسق الجسم بشكل عام وجعله في أفضل شكل له.
  • شد عضلات الفخذين ورسمهما والحصول على فخذين مقسمين، خاصة في حالات  تلك النساء اللاتي تعانين من سمنة الفخذين.
  • زيادة مرونة العضلات في الجسم وخاصة عضلات الجسم السفلية.
  • الحصول على عضلات أقوى وأفضل، فهي أحد التمرينات الفعالة في بناء العضلات.
  • من خلال السكوات تصبح عظام الجسم أيضاً أكثر قوة ولها دوراً كبيراً في التخلص من هشاشة العظام.
  • زيادة سريعة لمعدب حرق الدهون في الجسم تنتج من خلال ممارسة تمرينات السكوات.
  • تزيد من نسب هرمونات السعادة في جسم الإنسان، لذلك فهي من التمرينات التي قد تحارب الإكتئاب والقلق والتوتر.
  • لها دور كبير في تنشيط الدورة الدموية وتنشط عضلة القلب وتمنحها قوة أكبر وتمنع مشاكل القلب والجهاز الدوري.
  • تزيد من مستوى لياقة الفرد البدنية.
  • قد تستخدم في تكبير حجم العضلات، ولكن أنواع معينة فقط من السكوات.

كيفية عمل تمارين السكوات

هناك طريقتين لعمل السكوات نذكرهما لكم فيما يلي:

طريقة السكوات الأصلية

  • هو أن يقوم اللاعب بالوقوف بجسم مفرود ومشدود مع فتح الساقين قليلاً.
  • ينزل اللاعب بثني الركبتين مع الحفاظ على فرد الظهر ثم العودة للوضع الأول مرة ثانية.

طريقة السكوات الخلفي

  • وهي طريقة صعبة ولكنها فعالة في شد العضلات وحرق الدهون.
  • في هذه الطريقة يستعين الشخص بكرسي بحيث يضع إحدى القدمين على الكرسي من الخلف.
  • أما الساق الثانية فتكون مثبتة في الأرض ويبدأ الشخص في ثني وفرد الساق المثبتة على الأرض.
  • يحتاج هذا التمرين إلى لياقة بدنية عالية، لذلك فإذا كنت ما زلت في فئة المبتدئين لا تبدأ بعمل هذا التمرين وحدك حتى لا تصاب بالشد العضلي أو أياً من المشكلات التي قد تنتج عن هذا التمرين.

نصائح عند ممارسة السكوات

  • من الضروري تعلم السكوات على يد متخصص حتى لا تمارسه بطريقة خاطئة، فممارسة السكوات بشكل خاطئ قد يؤدي إلى حدوث تمزق في الأربطة أو مشاكل تتعلق بالعضلات أو العظام.
  • لا بد من ممارسة بعض تمرينات الإحماء أولاً قبل القيام بعمل تمرينات السكوات، فلا يمكن البدء بها مباشرة حتى لا تتعب العضلة.
  • لا يبدأ الشخص في رفع أي وزن إذا كان في مرحلة تعلم السكوات.
  • يبدأ الشخص في ممارسة مجموعتين من السكوات إذا كان مبتدئاً بحيث لا تزيد كل مجموعة عن 10 عدات فقط.