رجيم الماء في رمضان

رياضة ولياقة
رجيم الماء في رمضان

يعد رجيم الماء في رمضان من الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن بشكل سريع في شهر رمضان، حيث يعد دايت الماء من الأنظمة الغذائية الصحية والسريعة في نفس الوقت، لذلك فهو من الأنظمة التي يوصي بها الأطباء نظراً لأنه يوفر للجسم كمية كبيرة من الماء، والتي يحتاج إليها الجسم بلا شك، وأيضاً تلك الكمية من الماء سوف تساعدك في الحصول على الشبع ثم لا تحتاج بعدها أن تتناول المزيد من الأطعمة، في هذا المقال نساعدكم في التعرف على رجيم الماء وأبسط طريقة له في رمضان.

رجيم الماء في رمضان

يعتمد رجيم الماء بشكل أساسي على تناول 3 إلى 4 لترات من المياه كل يوم، وبالتالي فقد يصعب عمل ذلك في شهر رمضان، ولكننا سوف نخبركم التقسيمة الصحيحة لتناول المياه في ساعات الإفطار القليلة على مدار اليوم، والتي تساعدكم في الحصول على الشبع والإمتلاء وفي نفس الوقت توفر لكم المياه التي يحتاج إليها الجسم لتعويض الرطوبة المفقودة من العضلات والخلايا في الساعات الخاصة بالصيام، وخاصة أن شهر رمضان في هذا العام يتسم بالأجواء الحارة.

طريقة عمل رجيم الماء في شهر رمضان

يعد رجيم الماء من أسهل أنواع الرجيم نظراً لأن في هذا الرجيم يفقد الفرد الشعور بالجوع، تلك النقطة التي تعيد الشخص إلى نقطة البداية مرة أخرى بسبب عدم تحمل الرجيم والأنظمة الغذائية، أما عن طريقة تطبيق رجيم الماء في شهر رمضان فهي كما يلي:

مع آذان المغرب

  • تناول أربعة أكواب من الماء.
  • تناول تمرة أو 3 تمرات.

وجبة الإفطار

  • تناول كوب من الماء.
  • وجبة طعام من الأطعمة الموجودة بالبيت مع تقليل كمية الكربوهيدرات.
  • على سبيل المثال يمكن تناول صدر دجاجة أو قطعة لحم مع 4 ملاعق من الأرز أو قطعة من المكرونة بالباشميل أو 8 أصابع محشي مع طبق متوسط من السلطة الخضراء.

بين الإفطار والسحور

  • من الضروري تناول كوب من الماء مع مرور كل ساعة.
  • يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح مكونة من قطعة صغيرة من الحلوى ومعها كوبين من الماء.

وجبة السحور

  • ربع رغيف مع الفول ومعها كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو شريحة توست مع الجبن.
  • تناول لتر من الماء على مراحل، مقسم على مدار الساعة الأخيرة قبل الصيام.

فوائد رجيم الماء الرمضاني

  • في رمضان بالطبع نعاني جميعاً من نقص كمية الماء في الجسم نتيجة الصيام والمجهود اليومي والحركة، فكمية الماء الموجودة في رجيم الماء الرمضاني سوف تعوض هذا الماء المفقود وتساعدك في التخلص من الشعور بالعطش طوال اليوم في رمضان.
  • يساعدك رجيم الماء على تناول الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، تلك الفترة غالباً ما نتكاسل عن تناول الماء فيها.
  • رجيم الماء من الأنظمة السهلة التي لن تعاني فيها من الجوع الشديد، إذ أن تناول كمية كبيرة من الماء سوف يساعدك على التحكم في الشهية والشعور بالإمتلاء.

نصائح أثناء عمل رجيم الماء

  • من الضروري ممارسة القليل من التمرينات الرياضية بشكل يومي، من أجل الحصول على معدل أسرع لإنقاص الوزن.
  • تناول الماء على دفعات وليس على مرحلة واحدة حتى لا يؤثر ذلك على المعدة ويسبب لها آلاماً شديدة نتيجة الإمتلاء الناتج عن تطبيق رجيم الماء.
  • تنظيم الوجبات وتناول الوجبات الصحية قدر الإمكان.
  • يمكن تناول الماء بارداً أو ماء دافئ أو بأي طريقة، كما يمكن تناول مشروبات الديتوكس أيضاً كنوع من التغيير للحصول على طعم رائع والتخلص من السموم.