تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع

تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع

إذا كنت تبحث عن تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع فتابع معنا هذا المقال حتى النهاية حيث تجد به أفضل تمارين تخسيس الفخذين، تمرينات الجسم بصفة عامة تساعد على التمتع بصحة أفضل وجسم مثالي ومقاومة للعديد من الأمراض التي تنتج بفعل السمنة وزيادة الوزن مثل الأمراض المزمنة كأمراض القلب وضغط الدم والعديد من الأمراض الأخرى، وكذلك تحسن من اللياقة البدنية للجسم وتجعله في حالة أفضل، ومن تلك التمرينات هي تمرينات الفخذين والتي تحسن من لياقة الجسم بشكل أفضل، والآن نقدم لكم أفضل تمارين لتنحيف الفخذين في وقت قصير في الأسطر التالية:

تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع

تعتبر منطقة الفخذين ومنطقة محيط الحوض بصفة عامة من المناطق التي يصعب فيها تنزيل دهون الجسم، حيث تعد من المناطق التي تتراكم فيها الدهون بشكل سريع جداً، ومعها منطقة محيط البطن، فحتى مع إجراء نظام غذائي صحي وتنزيل الدهون من جميع أجزاء الجسم تظل تلك المنطقة صعبة في تنزيل الدهون، لذلك ينصح دائماً بالتخلص من دهون تلك المنطقة من خلال القيام بتمرينات مكثفة للتركيز على تلك المناطق.

الجري

يعد الجري من أفضل التمرينات التي تساعد على تقوية عضلات الفخذين وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، وينصح بالجري لمدة 20 دقيقة يومياً للتخلص من دهون الفخذين وتقوية عضلاتها بشكل أفضل.

ركوب الدراجة

نصف ساعة من ركوب الدراجة يومياً يساعدك على جعل عضلات الفخذين أكثر قوة وتحملاً، فركوب الدراجة يقوي عضلات الفخذين بشكل ملحوظ ولكن من أجل تحقيق أكبر استفادة من تقوية الفخذين عن طريق ركوب الدراجة لا بد من ممارسة رياضة ركوب الدراجة بشكل سريع ومتواصل.

التمرينات الهوائية

وهي الأيروبكس، مجموعة تمرينات يمارسها الشخص بانتظام للتركيز على عضلات معينة في الجسم، ومنها تمرينات الفخذين والتي ينصح بممارستها لمدة 20 دقيقة يومياً لتحقيق أقصى فائدة من التمرينات الرياضية.

تمرينات المقاومة

تعمل تمرينات المقاومة على شد عضلات الساقين وتخفيف تراكم الدهون والشحوم التي تعطي الساقين المنظر المترهل الغير محبوب، وتمرينات المقاومة هي مجموعة من التمرينات التي قد تستخدم فيها بعض الأوزان لزيادة حجم العضلات والتي تعمل على تقليل الدهون وزيادة نسبة الحرق على مدار اليوم.

أفضل تمارين للفخذين

من أفضل التمرينات التي يمكنك أن تقوم بها من أجل نحت الفخذين وظهورها بأفضل شكل هي تمرينات المقاومة، حيث تعد تمرينات المقاومة من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون المحيطة بعضلات الفخذين والعمل على تقوية العضلة وشدها، ومن أهم تمرينات المقاومة ما يلي:

تمرين الجسر

  • يبدأ المتمرن في اتخاذ وضع التمرين عن طريق الإستلقاء على الظهر.
  • يقوم بثني ركبيته ثم يفرد ذراعيه إلى الجانبين.
  • توضع وسادة بين الركبتين.
  • يبدأ المتمرن في رفع الفخذين إلى الأعلى حتى يصبح الجسم في شكل مستقيم.
  • يقوم الشخص بالضغط على الوسادة لمدة 20 مرة أو قدر استطاعته.

تمرين الاسكوات SQUAT

  • يقف الشخص في وضع مستقيم مع ضم الساقين لبعضهما البعض.
  • يفرد يديه إلى الأمام.
  • يبدأ في ثني الركبتين حتى ينزل إلى أسفل نقطة، مع الحرص على بقاء الظهر مفروداً.
  • الثبات على وضع النزول لمدة 10 ثواني.
  • متابعة التمرين عدة مرات.

تمرين السكوات الجانبي

  • يبدأ الشخص في الوقوف في وضع مستقيم مع فرد الساقين حتى النهاية وعدم ثني الركبة والمباعدة بين الساقين.
  • يتم ثني أحد الركبتين إلى الخارج مع الميل بالجذع والتكرار عدة مرات.
  • التبديل مع الساق الأخرى والتكرار عدة مرات أيضاً، يفضل 15 مرة لكل ساق أو حسب القدرة.