أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم

رياضة ولياقة
Nour Rostum26 مارس 2019264 مشاهدةآخر تحديث : منذ 8 أشهر
أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم

نقدم لكم أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم بطرق سهلة جداً يمكن الإعتماد عليها في الوصول إلى الوزن المثالي ولكن وفق خطة زمنية طويلة المدى، يعتبر الرجيم هو أحد الوسائل الشهيرة المتبعة من أجل إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي وهو طريقة ناجحة ولكن من عيوبها أنها تشعر بالملل والتعب والاكتئاب، حيث يبدأ الشخص في تناول الطعام بنهم بعد فترة من الإلتزام بالرجيم، لذلك فإن من الأفضل تغيير العادات اليومية لتكون عادات صحية يمكن من خلالها إنقاص الوزن دون الإلتزام بالدايت، نحدثكم اليوم عن أفضل طرق تنزيل الوزن بدون رجيم أو رياضة.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم

لا توجد هناك طريقة محددة يمكن أن نتبعها حتى ننزل بعض الكيلو جرامات الزائدة من أوزاننا، ولكن هناك بعض الخطوات الصحية أو العادات البسيطة التي يمكننا الإلتزام بها يومياً من أجل وزن مثالي بدون إرهاق الأنظمة الغذائية، تتمثل هذه الخطوات فيما يلي:

تناول المياه بكميات كبيرة

  • أثبتت الدراسات أن تناول المياه بكميات كبيرة يساعدك في الحصول على العديد من الفوائد الصحية أولها وأهمها هو إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
  • تساعد الماء على التخلص من الأملاح المترسبة في الجسم عن طريق البول، وبالتالي يزداد معدل التبول ويقل الوزن.
  • الماء مفيد لتسهيل العمليات الحيوية في الجسم مثل عملية التنفس والهضم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • الماء يرفع من مستوى حرق الدهون في الجسم.

تناول المشروبات الحارقة للدهون

  • تناول مشروب الليمون الدافئ مع الكمون يساعد في زيادة معدلات حرق الدهون على مدار اليوم.
  • تناول مشروب القرفة مع الزنجبيل مرة او مرتين يومياً بعد الوجبات يحسن من الهضم ويساعد على تفتيت الدهون.
  • تناول مشروب اليانسون الخالي من السكر يساعد على تهدئة القولون والتخلص من بقايا الطعام بشكل سليم.
  • من المهم جداً عدم الإفراط في تناول المشروبات الحارقة حتى لا تؤثر بالسلب على جدار المعدة.

تناول الزبادي قبل النوم

  • الزبادي من المأكولات الخفيفة التي تمد الجسم بالبروتينات الصحية بدون التعرض إلى مشكلة زيادة الوزن.
  • يمكن تناول الزبادي بدون إضافات أو إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى كوب من الزبادي وتناول قبل النوم بساعة أو بساعتين، فهذه الوجبة سوف تجعلك تحرق ما يقارب من 80 جرام من الدهون في الليلة الواحدة، والإستمرار على هذه الوصفة يجعلك تفقد وزنك ببطء على المدى الطويل.

تناول الخضروات الطازجة

  • تناول الخضروات الطازجة مع الوجبات أو قبل الوجبات تجعلك تلقائياً تقلل من حجم الوجبة التي تتناولها وبالتالي لن تكسب المزيد من الوزن.
  • تناول الخضروات الطازجة بين الوجبات تجعلك لن تحتاج إلى تناول أي أطعمة أخرى بين الوجبات مما يمنعك من اكتساب الوزن.
  • تحتوي الخضروات على الفيتامينات المفيدة لصحة الجسم كما تحتوي على ألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة وتحسن من عملية الهضم.

تناول الكربوهيدرات الصحية

  • مثل الشوفان والحبوب الكاملة وهي تحتوي على ألياف تجعلك تشبع لعدة ساعات وتحافظ على ثبات معدلات السكر في الدم فلا تشعر بالجوع بين الوجبات.
  • يأتي الجوع من زيادة نسبة السكر في الدم والذي تسببه زيادة تناول السكريات والنشويات الغير صحية.

ممارسة نشاط رياضي

  • الأنشطة الرياضية مثل المشي أو السباحة أو الجري أو صعود الدرج ونزوله عدة مرات أو العديد من الأنشطة الرياضية الأخرى تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • بالنسبة لربات البيوت فإن تنظيف البيت اليومي لمدة ساعة يحرق حوالي 100 سعرة حرارية وبالتالي تحافظين على وزنك الطبيعي ولا تكتسبي المزيد من الكيلو جرامات.